Start: 05.02.2026
Kursbeitrag für 11 x: 66 €, Gast 82 € (Zahlbar bis 22.1.26)

In diesem Kursangebot wird mit einem sehr leichten Aufwärmen und Lockern der gesamten Körpermuskulatur durch sanftes Kreisen der Gelenke gestartet, danach wird jeder Muskel im Körper gestretcht. Im Hauptteil des Kurses dehnen wir jede Muskelgruppe im Körper mit verschiedenen Ausführungen und Haltungen. Das Dehnen erfolgt mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch mit verschiedenen Hilfsmitteln oder als Partnerübung. Jede Übung wird ca. 30 Sekunden gehalten. Zum Abschluss wird der Körper entspannt abgelegt und wir ziehen und strecken Gelenke und Muskulatur.

Start: 05.02.2026

Kursgebühr für 11x : 66,- Euro/ Gäste 82,- Euro (Zahlbar bis 22.1.26)

"Beckenbodentraining für Männer & Frauen"

Man sieht und spürt ihn nicht, daher wissen viele Männer und Frauen nicht, wo sich der Beckenboden genau befindet und wofür er zuständig ist. Wie andere Muskeln auch, z.B. in Armen und Beinen, lässt sich der Beckenboden willentlich anspannen, entspannen und bewegen.

Ein starker, gesunder Beckenboden hat mehrere Aufgaben: Die Muskulatur unterstützt den Halt der Organe in Bauch und Becken, hilft den Schließmuskeln von Harnröhre und After bei ihrer Arbeit und wirkt einer Harn- und Stuhlinkontinenz entgegen. Hilft, einem hohen Druck im Bauchraum besser standzuhalten, etwa beim Husten, Niesen, Lachen, schweren Heben oder Pressen beim Stuhlgang, lindert oder verhindert Rückenprobleme. Die Beckenbodenmuskulatur kann erschlaffen durch Schwangerschaft und Geburt, häufiges Sitzen, eine schlechte Körperhaltung, durch Übergewicht und Fettleibigkeit, nach einer Prostataoperation oder Strahlentherapie.

Das Training ist ein gezieltes Muskeltraining in Kombination mit der richtigen Atmung, um den Beckenboden durch Anspannen und Entspannen der Muskulatur zu kräftigen. Erlernt werden soll das gezielte Spüren des innenliegenden Beckenbodens zur Vorbeugung, zur Behandlung von Symptomen (z.B. Blaseninkontinenz, Rückenschmerzen) und nach bestimmten Ereignissen wie Schwangerschaft, Geburt, Prostataoperation. Die richtige Atmung ist beim Erspüren des Beckenbodens sehr wichtig, denn Zwerchfell und Beckenboden bewegen sich synchron.

Wandern mit Karin  - 

Die erste Wanderung im neuen Jahr

Treffpunkt ist wie immer der Parkplatz an der Stadthalle Holzminden um 9.30 Uhr. Wir fahren in Fahrgemeinschaften zu unserem Startpunkt nach Wehrden. Die ca. 10 km lange Wanderung führt uns u.a. am Benz-Garten mit seinen urigen Kreationen vorbei, zum Wildberg hinauf (knapp 300 Höhenmeter sind zu bewältigen) und dann wieder hinunter nach Blankenau, wo wir in einer Schutzhütte am Doktorborn eine Picknickpause machen. Danach geht es weiter Richtung ehemaliger Freizeit-Domäne und über verschiedene Wege (Teerwege, Waldwege, kleine Pfade) oberhalb des Radweges und der Weser entlang der alten Buntsandsteinbrüche auf die Bahnbrücke Meinbrexen-Wehrden zu. Von dort aus wandern wir zum Ausgangspunkt zurück. Die Wege sind jahreszeitlich bedingt nicht sauber, aber gut begehbar. Es gibt lediglich eine steile Wegstelle. Wanderstöcke sind hilfreich, auch ein Sitzkissen für die Rast.

Anmeldung erwünscht unter: wandern.mit.karin@gmx.de oder 05531 9905358